期末临近，压力与焦虑常常让我们思绪纷乱、难以专注。作为茶叶专业的学子，我们手边就有最天然、最优雅的解压方式——一杯清茶。正念，是不加评判地专注当下，而喝茶恰好集齐视觉、嗅觉、味觉、触觉多重体验，无需复杂工具，只要放慢节奏，就能用一杯茶舒缓情绪，给大脑来一次温柔的“慢充电”。

三分钟正念饮茶，简单易操作，随时随地都能练。第一分钟静心观茶，看茶汤透亮、茶叶舒展沉浮，不评判、不纠结，只把注意力放回眼前；第二分钟轻嗅茶香，感受香气的层次与变化，让清新气息抚平内心浮躁；第三分钟小口慢品，让茶汤在口中停留，细细体会滋味与回甘，彻底安住当下。

根据心情选茶，解压效果更贴合。焦虑心慌时喝一杯白茶，温和安神；困倦走神时选轻焙乌龙，清香提神；烦躁易怒时用绿茶或生普鲜爽降火；低落压抑时以红茶、熟普温暖治愈。不必追求专业术语，你的身体感受，就是最准确的品茶标准。

把三分钟正念喝茶变成日常习惯，晨起定调、复习间隙放松、睡前舒缓，都能收获平静与力量。亲爱的茶叶人，手中的茶不只是饮品，更是千年以茶养心的智慧。期末再忙，也请给自己三分钟，看茶叶沉浮，闻茶香起落，品苦后回甘，一杯茶的时间，足够你重新稳住自己。若压力过大、情绪难以自我调节，记得及时联系学校心理中心，寻求专业支持。

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（初审：马争妍；复审：段会勇；终审：孙国波）