毕业季来临，面对求职压力，许多同学陷入焦虑、内耗的情绪漩涡。为帮助学子稳住心态、从容应对，近日，国际交流学院开展毕业季求职焦虑自洽指南专题分享。

01 求职焦虑自救指南

接纳焦虑，正常化情绪

焦虑不是你的错，而是面对未知的正常反应。试着把“我完了”换成“我正在经历一个困难但暂时的阶段”。

行动破局，小步快跑

每天设定一个微目标——修改简历10分钟、投递1家公司、模拟面试5道题。行动是焦虑最好的解药。

建立支持系统

和同学组队求职、向老师请教经验、和朋友倾诉烦恼。你不是一个人在战斗。

02 告别内耗，轻松毕业

停止“完美主义”陷阱

第一份工作不是终点，而是起点。允许自己“先就业，再择业”，放下“一步到位”的执念。

区分可控与不可控

你能控制的是简历质量、投递数量、面试准备；公司是否回复、竞争对手是谁——放下它们。

每日肯定练习

睡前写下今天完成的三件小事，无论多小。积累成就感，打败自我怀疑。

03 职场新人心理适应技巧

预期管理

初入职场不适应是常态。给自己3-6个月的适应期，不必急于证明自己。

建立边界感

学会说“不”，保护自己的休息时间。健康的心态比“老好人”人设更重要。

持续成长心态

把每一次挫折视为反馈而非失败。“我暂时还不会”比“我不行”更有力量。

毕业是新的起点，不是终点。愿你在求职路上，温柔待己，从容前行。